اطعمة تساعدك على نوم هادئ و تخلصك من الارق

اطعمة تساعدك على نوم هادئ :

خلق الله الليل والنهار لحكمة الا وهي احتياج الإنسان للراحة ، فجعل النهار للعمل وجعل الليل للنوم والراحة ، والنوم هو استرخاء جميع أعضاء جسم الإنسان ، واستعادة نشاطها بالليل من اجل الاستيقاظ صباحا لاستئناف عملها ، ولهذا فالنوم ضروري جدا لصحة الإنسان ولعطائه ،فكلما ارتاح الإنسان واخذ القدر الكافي من النوم ليلا كلما كان عطاؤه أكثر ، ولكن هناك العديد من الناس يشتكون من الأرق وقلة النوم ليلا ،وهذا يؤثر على صحتهم وعلى مزاجهم وصحتهم النفسية ، لهذا موقع بساطة سيعرض عليك مجموعة من الأطعمة التي من شانها أن تفيد المصابين بالأرق وتجعلهم ينامون بهدوء :

كيف نحصل على نوم هادئ و نتخلص من الارق :

عليك إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، وان يكون عشاؤك خفيفا بعيد عن الدهنيات التي يمكن أن تسبب لك اضطرابات في الجهاز الهضمي ، ويفضل اخذ سلطات خضراء كالخس والتونة والسبانخ اوراق النعناع ، فقد اكدت الدراسات ان الذين يكتفون بوجبة عشاء خفيفة هم الأكثر فوزا بنزم هادئ  .

ــ كما عليك الابتعاد كليا من المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي الثقيل وحتى المشروبات الغازية ، فهذه المشروبات تحتوي مادة الكافيين التي تعمل على تنشيط الجسم ، مما يسبب قلة النوم ، ففي الليل نحتاج إلى المشروبات التي ترخي الجسم ممن تسبب له النعاس ، فيمكنك شرب كاس حليب منسم بالزعتراو بالشوفان  او الشاي الأخضر الخفيف ، فهذه المشروبات مهدئة وتساعد على الجسم على الاسترخاء ,

ــ يمكنك أيضا تناول حبة موز قبل النوم لأنها تساعد في استرخاء العضلات والإحساس بالهدوء ومن تم النوم ,

ــ للكرز ايضا فوائد كثيرة للحصول على نوم هادئ وصحي ، فيكفي اخذ بعض حبات من الكرز قبل النوم او كاس من عصير الكرز للتخلص من الارق طيلة الليل .

ـــ شرب الماء أيضا مهم قبل النوم ، للحصول على نوم مفيد ،فشرب الماء يجعلك تحس عند الاستيقاظ بالنشاط وعدم الخمول ، فاجعلي شرب الماء عادة تتخذينها قبل النوم .

ولنوم هادئ يجب ان تهتمي بجو غرفة النوم ، اذ يجب الاهتمام بنوع الفراش الذي يجب ان يكون صحيا مريحا ، وان تكون ألوانه هادئة ، ثم استخدمي  الروائح الزكية التي تلعب دورا هما في بعث الإحساس بالاسترخاء ,

فالنوم الصحي هو اساس النجاح ، فكلما ارتاح الانسان كلما كانت مردوديته اكثر ، وقد سبق ان تحدثنا في احدى مقالاتنا عن اضرار السهر الوخيمة على صحة وحياة الانسان ندعوكم لقراءتها  في هذا المقال :

ذا كنت تعاني الارهاق والتعب وشحوب الوجه والارق تعرف السبب وعالج نفسك بهذه الاطعمة :

و اذا قلنا بأن القهوة تأثر على نومكم الهادئ، فلا يجب نسيان أهميتها و فضلها على جسد و نفسية الانسان.

لرائحة القهوة تاثير على نفسيتك .. كيف ذلك ؟؟

من منا لا يعرف القهوة ومن منا لا يعشق مذاقها المميز ،فالقهوة هي مشروب شعبي يعشقه الجميع ويحتجه الجميع للاستيقاظ والاحساس بالنشاط والحيوية لهذا اتاكم موقع بساطة بمعلومات جديدة قد تسمعونها لاول مرة عن القهوة دعونا نستفد 

فالقهوة عبارة عن حبوب تحتوي نسبة عالية من الكافيين الذي يعمل على تنبيه القلب والدماغ ، لهذا عند شرب القهوة فان النشاط الذهني يتزايد كما ان دقات القلب تتسارع ، لهذا السبب يحذر الاطباء مرضى القلب من الاكثار من شرب القهوة ،

كما ان الاطباء ينصحون بعض مرضى الامراض المزمنة كالسكري من شرب القهوة الصباحية التي تعمل على تنظيم السكر في الدم .

ولشرب القهوة فوائد واضرار كثيرة واضرارها اكثر من فوائدها ، لهذا ينصح بعدم الادمان على شرب القهوة والاعتدال في هذا الامر ، وذلك بعدم تجاوز شرب 4 فناجين من القهوة في اليوم الواحد .

ولكن هل تعلم ان لرائحة القهوة تاثير كبير على المزاج وعلى الحالة النفسية ، فمجرد استنشاق رائحة القهوة الفريدة فهي تبعث الاحساس بالهدوء والاسترخاء وتقلل من التوثر وتمنح القدرة على التفكير .

نتمنى ان تستفيدوا من موضوعنا ولا تنسوا ملاحظاتكم للمزيد من المواضيع القيمة .

في الاخير نتمنى لك نوما هادئا وصحة جيدة ، ونتمنى ان لا تنسى ملاحظاتك على الموضوع .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

10 + اثنا عشر =

زر الذهاب إلى الأعلى